健身重要的经典语录

由网络整理 分享时间：2024-04-24 16:48:35 收藏本文

健身重要的经典语录

在健身圈听多了加油鼓励的话语，见多了促睾的美图，今天来篇不一样的鸡血，看看肌肉野兽们是怎么给自己打鸡血的，新的一年给肌肉增加点新的刺激！

【第1句】：我每天吃5顿饭，每一餐都吃到想吐，我从不是为了好吃，要拥有我想要的肌肉和力量我必须如此！

【第2句】：还活着？那么继续。

【第3句】：如果杠铃杆还没弯，你就是在装样子。

【第4句】：如果一个男人身体产生的雄性激素不足以塑造一身坚硬的肌肉、扎实的身形，那他应该去干点别的！

【第5句】：那些用你极限重量热身的人，比你更加努力。

【第6句】：所有人都羡慕那种肌肉围度却没几个人愿意尝试那个重量。

【第7句】：健身没有捷径可走。如果你觉得走捷径对你很重要，意味着你就是个弱鸡！

【第8句】：累吗？累就对了，舒服是死人的事。

【第9句】：即便我明天手脚断裂也依然会来到健身房！

【第10句】：健身还需要用话语来激励？不如回去玩泥巴吧。

老铁们，这波新年祝福，够劲吗

增肌健身重要的是“重量”还是“次数”

相信很多健身人士对于增肌都有一定的了解，其中

重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假这些训练原则也都耳熟能详，那么单单就重量和次数对于增肌的影响，到底哪个更好，这个问题在健身界一直争论不休，有些人偏向大重量，认为这样更能深入的刺激到肌肉，大重量对肌肉细胞进行轰炸，能体会到很好的肌肉撕裂的快感；但还有人更偏向于标准动作中的次数，次数越多泵感也就越强。

其实这已经是老生常谈的问题，今天教你如何选择合适自己的重量、组数和次数。对于重量、组数和次数的选择，目前大部分健身健美的专业书籍都比较支持下面的观点。

关于重量：

力量训练是提高肌肉量（增肌）的基础，它不但能改善体型，增进健康和健美体型，还能激发生活激情。对于重量的选择，每一个重量都不可能适合所有人，应该根据自身身体水平来计算。在接触训练后，应该通过锻炼摸索出自己的极限重量，比如最多能卧推的重量是多少（最多且只能推起一下的重量就是极限重量）。

然后新手应该安排极限重量的60%，中等水平应该增加到最大重量的70~80%，高水平训练者应该调整到90%。

关于组数和次数的选择：

现在普遍认为每组做8~12次对增长肌肉块头和线条更有帮助，每次锻炼的组数可以根据训练的重量和强度调整，但一般每次训练选择6~8个动作，每个动作3~4组。

上面这套理论最早源自于国外，虽然这是很不错的训练方式。但随着国内健身健美事业的发展，国内的运动学专家发现，中国人的体能情况和外国人存在较大差异，完全照搬并不是最明智的选择，下面是给各位健友的建议。

一、先易后难

对于新手，上面的理论并不是十分实用，对于任何训练部位的健身动作，应该以轻重量开始，甚至空杠铃杆或徒手训练。其实早期很低强度的训练都能让力量有所提升，更重要的是轻重量能让你更好的掌握动作，这是最重要的。没有好的基础和完善的动作掌握，重量越高，往往带来的不是肌肉而是受伤的风险。

二、尝试各种重量

国外许多健美运动员对增肌都有自己的看法，特别是组数和次数的选择，例如Ulisses Jr认为最适合自己增肌的重量是每组12次，这样给他的肌肉感觉更好，训练强度也很容易跟上。对于新手，找到这种感觉并不容易，唯一能做到的就是在安全范围内尝试各种重量。

三、大重量是根

极限重量和肌肉围度永远是好基友，肌肉和围度是相辅相成的。不管任何阶段，新手或老手，偶尔做接近自己极限的重量对身体会有完全不一样的刺激，2~3RM即可。另外，最大力量的突破也对增肌有十分重要的影响，大块头一般力量都不小就是这个原因。

四、合理利用力竭

力竭给肌肉的刺激效果非常好，也是提高肌肉耐力水平的关键，这也是提高整体训练量和水平的关键。但力竭有力也有弊，如果一直做力量会让肌肉提前疲劳，无法完成总的训练量，一般前面的大重量训练可以少用力竭，因为大重量力竭会带来风险，并大大增加疲劳度，后面收尾动作可以使用力竭。

五、尝试一切训练模式

身体的适应能力是可怕的，没有任何一种训练模式是永恒的，如果想让肌肉更多的增长，尝试新的训练模式很关键。但这不是让你隔三差五就做调整，如果每次训练明显感觉不那么吃力，并且进入瓶颈期，那么就应该考虑调整训练模式了。例如2到3周挑战一次极限重量，做递增或递减组等。

健身房的气氛对健身有多重要

要想真切知道健身房对健身有多重要，大家先来明白健身房的两个好处：

第一是器械全，

可能做的动作也全。当然不同的健身房也有差别，具体在挑选健身房的时候，器械是不是够全是重要的考评依据。对于新手来说，固定器械的存在是健身房相比于在家健身的一个极大优势，以内固定器械对新手（尤其是没有专人指导的新手）的作用是哑铃杠铃等自由重量无法比拟的。此外家里虽然能放哑铃杠铃，但是有些动作（比如深蹲）对于大多数人来说都只有在健身房才能有效的进行，不过这点对于妹子来说在早期尚可接受。

第二是训练气氛。

健身房和家里的氛围完全是两种，对汉子来说健身房里的气氛可以认为是完全胜过家里，你在健身房训练会更有激情和动力。对妹子来说，气氛也是有作用的，不过刚开始进入自由力量区训练，可能会感觉非常诡异，不过你可以选择做固定器械。

这里说到健身房气氛了，相信去过健身房的都知道，

1，在健身房，你可以使用到相对齐全各种各样的锻炼器械，肯定比你在家里使用的那些小玩意厉害多了，还有你可以在专业教练的指导下进行锻炼，安全性提高，锻炼效果也事半功倍。

2，再者呢，在健身房你能参加各式各样的个人定制健身课程以及激情活力的团体课程，一群人在一起为了同一个目标挥洒汗水一定很有趣，你健身的动力之火会持续燃烧下去。

3，在健身房你也能结交到志同道合的朋友，不仅仅是肌友，更多是追梦路上互相搀扶的战友。经常来锻炼的人对生活一定充满正能量，跟这样的人在一起你也会变得积极向上，开朗起来。

4，每日结束繁忙的工作之后，给自己的身心找一个放松的地方

健身房绝对是最佳的选择，身体是生活的本钱，没有健康的体魄一切都是空谈。

...

我列举这几点，纯手打，就是想让你们知道，有经济能力有条件的小伙伴我还是推荐去健身房锻炼，有一个专业的健身教练陪同你健身效果真的比你一个人苦练好太多。当然，不想去健身房的小伙伴也无可厚非，毕竟每个人都有自己的选择，我还是建议你找个一起健身的好肌友吧，这样毕竟能让你坚持下去。

加油，送给每个看到此回答的小伙伴，祝生活愉快：)

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健身后泡沫轴的运用真的很重要吗

是健身后肌肉筋膜放松非常重要，泡沫轴放松肌肉筋膜是最长见的方式之一，但并不是唯一方式。因为泡沫轴最经济处和实惠。

一些比较小的肌肉（胸小肌、梨状肌、肩袖肌群、脊椎俯近肌肉等）泡沫轴就很难顾及到。这个时候就要用其它小工具代替泡沫轴。比如：筋膜球、网球、按摩棒、刮痧板等。

我们在运动或是训练中，肌肉会产生微创伤，引起发炎反应，修复过程中会留下疤痕组织及小的结节，这些小结节称为扳机点（又称为激痛点或触发点）。

扳机点尺寸从米粒般大小到豌豆不等。扳机点会导致结节所在位置和身体其他区域疼痛。他们有的是活跃的，有的是潜伏的。

扳机点出现在静态的缩短或紧绷的肌肉中（瑜伽训练是肌肉拉长，所以瑜珈不需要），也可会出现在过度使用、缺乏休息的肌肉中。扳机点能够产生从手臂扩散至手掌或腿部的疼痛，还会导致背部局部疼痛。有的扳机点能导致所有人在同一个位置出现疼痛。

在未适当处理的情况下，不仅会影响动作模式及阻碍神经传导及血液流动，降低肌肉收缩灵敏度、动作效率、协调性及全身的力量。还会出现各种疼痛（膝盖疼、肩关节疼、头疼等）最后还可能引发肌筋膜炎，

运动后肌肉纤维此时就像一条“结节”的大橡皮筋一样，拉伸只是让结节变的更紧而以，并不能舒张开来，而泡沫轴就可以做到。泡沫轴放松是消除扳机点的很好方式。

对于女孩子来说，化妆和健身哪个更重要呢

当然是健身，健身会使整个人都变得有气质些了。

这种气质不是化妆能得到的。

深蹲硬拉卧推在健身里为什么重要

我是Johnny，今天和小伙伴分享：深蹲、硬拉、卧推，在健身里为什么重要？

深蹲硬拉卧推这是三大项。都是属于复合型的训练动作，也就是说，在这个动作中有两个以上的关节参与其中，而且身上最大的肌肉群都会参与其中。

其中深蹲来说，它的要求是整个下肢，大腿的肌肉群是非常大的肌肉块。肌肉也很丰富，

而且腰部的核心肌肉群也要保持紧张，硬拉也是差不多的道理，整个下肢而还包括竖脊肌也要保持紧张，起到一个等长收缩。还有斜方肌、菱形肌也要保持紧张，卧推相对来说相对前两者来说参与的肌肉比较少。但是胸大肌也是上肢很大的肌肉群。

力量训练是为了提高别的运动项目中的运动能力。那么在别的运动项目中肌肉都是协同作用，是肌肉群作用，而不是单块的肌肉块，所以这些大肌肉群参与的动作，才会更好的模拟在生活中的实际需要。

单块的肌肉发达，没有办法提高你整体的运动能力，还有肌肉的平衡性。所以这三种，有大肌肉群，协同作用。参与的复合动作，对整体的身体体格发展是很重要的。

今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！

健身蛋白质有多重要

很重要，蛋白质是构建肌纤维的原材料（还是很多组织的原材料包括头发，你没听错！），举个例子来说就像建筑中的钢筋水泥一样，缺少了原材料高楼大厦怎么建成？缺少了蛋白质，健身肌肉还怎么变大？3分练7分吃的由来，就是在强调蛋白质的重要性！对了这里建议健身的同志们每kg体重摄入【第1句】：5——【第2句】：0g蛋白质就OK。

另外先强调一点蛋白粉绝对不属于药物，无论乳清蛋白粉还是酪蛋白粉都是从牛奶中提炼而来，这个和吃奶粉无差异！

接下来一定要补充乳清蛋白粉？答案是分情况选择，但建议最好补充。先简单了解一下蛋白质的类型就清楚了，蛋白质主要分为完全蛋白（含有人体必需氨基酸，因为一些氨基酸是人体不能合成的必需从食物中摄取）例如；鸡肉、牛奶等动物蛋白。另一种是不完全蛋白，是一些植物蛋白。你只需记住健身需要完全蛋白也就是动物蛋白即可。

而完全蛋白又分为酪蛋白和乳清蛋白

酪蛋白　　是一种大型、坚硬、致密、极困难消化分解的凝乳(curds)。　　酪蛋白的特点：吸收缓慢

因为此特性，酪蛋白经常被健身爱好者们最佳蛋白质，以保证夜间睡眠，身体可以缓慢消化蛋白质，持续吸收，加快肌肉修复。

　乳清蛋白粉

　是一种小分子及其易吸收的蛋白质

乳清蛋白粉的特点：冲泡即可补充方便、吸收率快、

因为此特性，乳清蛋白粉适合健身完毕后，肌肉的蛋白质窗口期（训练后一小时内）的快速补充。

另外乳清蛋白粉的性价比也远远高于牛肉等，说白了就是比较经济、实惠、

有一个重要的概念叫蛋白质矩阵就是说健身不单单只吃乳清蛋白粉，还需要补充酪蛋白，早上起床和训练后补充乳清蛋白粉（加快身体吸收）、晚上睡觉前补充酪蛋白（缓慢释放）是比较完美的饮食方案。

最后。关于对乳清蛋白粉的选择，如果你的经济好和时间宽裕，并且确实不喜欢喝蛋白粉的味道的话，完全可以选择健身后甚至早上起床去美美的吃上一顿海鲜大餐或者牛排大餐（毕竟或者开心最重要嘛，健身也是）

如果你的经济条件一般而且时间有限，那么训练后和早上起床后直接来几勺乳清蛋白就是个很好的选择。

根据自身条件在饮食计划和训练计划中找到一个平衡点，就是最适合自己的健身计划。